Si eres un apasionado del fitness o simplemente quieres mejorar tu salud y estado físico, una máquina de cardio es lo que necesitas. Son el mejor instrumento para ayudarte a adelgazar, mejorar la salud del corazón o mejorar la capacidad respiratoria, y todo desde la comodidad de poder hacerlo casa.
En Top Músculo vas a encontrar máquinas de todo tipo: cintas de correr, bicicletas estáticas, elípticas, máquinas de remo, etc, y te ayudamos a encontrar el mejor aparato de cardio que se adapte a tus necesidades.
¿Qué tipo de máquina de cardio estás buscando?
CINTA DE CORRER
BICICLETA ESTÁTICA
CICLO INDOOR
Y si cuentas con un presupuesto ajustado:
BICICLETAS ESTÁTICAS BARATAS
Mejores máquinas para hacer cardio en casa
Estos son los aparatos de cardio más populares en los gimnasios y que ahora tienes la oportunidad de tener en tu propia casa:
Bicicletas estáticas
Seguramente, las máquinas de cardio más conocidas y donde hay más variedad donde elegir. Muy cómodas de usar y ocupan muy poco espacio, especialmente las que son plegables. Además, pedalear es un ejercicio de bajo impacto, por lo que tus rodillas y articulaciones no sufrirán.
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Cintas de correr
Otra opción de sobra conocida, y perfecta sea cual sea tu condición física. Ideadas para andar, trotar o correr. Distintos estudios han demostrado que las cintas de correr son los aparatos de cardio que tienen más alta demanda aeróbica, por lo que son perfectas para quemar grasa.
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Bicicletas de spinning
La bicis de spinning (o ciclo indoor) son perfectas para hacer ejercicio de alta intensidad e ir más allá que con una simple bicicleta estática.
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Máquinas de remo
El aparato de cardio más versátil ya que, además de quemar un gran porcentaje de calorías, ejercita todas las partes del cuerpo, especialmente espalda y piernas.
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Stepper
Aparato muy básico pero muy efectivo para quemar grasa ya que simula subir escaleras y tonifica las piernas.
Bicicletas elípticas
Gracias a sus agarraderas son perfectas para trabajar también la parte superior del cuerpo. Es otra máquina de cardio de bajo impacto, por lo que es una buena opción para personas con las articulaciones de las rodillas frágiles.
Rodillos para bicicleta
Dispositivo que permite usar una bicicleta convencional dentro de casa cuando no te apetezca salir. Ideal para simular un entrenamiento de alta intensidad como si fuera una bici de spinning.
¿Qué máquinas de cardio queman más calorías?
Un equipo de investigación estadounidense hizo el estudio para saber qué máquina es mejor para bajar de peso. Si planteamos una situación en la que un mismo individuo se ejercitase a la misma intensidad en diferentes máquinas, este sería el resultado:
Y aquí puedes ver cuantas calorías se gastan durante 30 minutos de ejercicio en cada máquina y lo que se tarda en quemar 300 calorías.
En conclusión, la mejor máquina de cardio para adelgazar sería la cinta de correr.
Pero, cuidado. Hay que señalar que ninguna máquina es mala, ya que cada una aporta beneficios potenciales. La máquina de cardio más efectiva no es la que más calorías te haga quemar, sino la que te resulte más cómoda de usar regularmente.
De nada sirve que consumas más calorías con una cinta de correr si no disfrutas haciendo ese ejercicio, ya que será el primer paso para terminar por dejarlo pasado un tiempo, por lo que tu decisión final tiene que ir orientada en ese sentido.
Beneficios de usar máquinas de cardio
Realizar ejercicio cardiovascular aporta beneficios tanto físicos como psicológicos que ayudan a mejorar tu calidad de vida:
- Mejora la capacidad aeróbica fortaleciendo el corazón y los pulmones.
- Contribuye a la pérdida de peso.
- Ayuda a disminuir la grasa corporal.
- Reduce el riesgo de enfermedad cardíaca.
- Aumenta la densidad osea.
- Reduce los niveles de estrés.
- Disminuye la fatiga diaria.
- Mejora la calidad del sueño.
No solo eso, sino que ayuda a disminuir el riesgo de muchas enfermedades de salud crónicas, como enfermedad de las arterias coronarias, osteoporosis, obesidad, diabetes tipo 2, ciertos cánceres, depresión y presión arterial alta.
¿Cuál es la mejor máquina para hacer cardio?
Como ya hemos dicho, todas las máquinas fitness de cardio aportan beneficios, pero sí que es cierto que cada una puede tener más ventajas o inconvenientes dependiendo de cuales sean tus necesidades o tu estado físico.
Para que puedas tener una idea, vamos a analizar los pros y contras de las máquinas más populares.
Bicicleta estática:
Tal vez la mejor máquina para principiantes, y excelente para mejorar la resistencia. Se trabaja a fondo con la parte inferior del cuerpo, aunque nada con la parte superior. Muy bajo impacto en rodillas y articulaciones. Es importante vigilar la postura de la espalda, ya que si adoptas una mala postura puedes sobrecargarla y sufrir una lesión en la zona lumbar.
Cinta de correr:
La máquina más popular junto con la bici estática. Te permite andar, trotar y correr, y además aumentar la dureza del ejercicio inclinándola para simular subir cuestas. Como ya hemos visto, es la que más calorías quema.
La única pega es que es un ejercicio de alto impacto para las rodillas, ya que son ellas las que reciben la presión de cada pisada, por lo que es la máquina donde las articulaciones sufren más. Es necesario buscar una cinta con amortiguadores para reducir este impacto.
Elíptica:
Misma función que las cintas de correr, pero con la ventaja de que las rodillas no sufren al no haber ningún impacto. Además, se trabaja también el tren superior gracias a las agarraderas que lleva.
El inconveniente es que hay que adaptarse al movimiento fijo que tiene la máquina y no permite adoptar el que nosotros queramos, por lo que para algunos les puede resultar algo incómodo.
Remo:
La máquina más versátil de todas, ya que implica a todos los músculos del cuerpo, por lo que puede resultar la más dura de utilizar pero la más completa. Incide especialmente en las piernas y la espalda.
Hay que ser muy meticuloso con la postura que se adopta a la hora de hacer el movimiento, ya que una mala postura puede provocar una sobrecarga en la zona lumbar.
Stepper:
Aparato que simula el movimiento de subir escaleras, lo que implica que las piernas trabajen más duro que con ningún otra máquina, haciendo que la demanda aeróbica sea muy alta. De hecho, es la que más calorías quema después de la cinta de correr.
Sin embargo, es muy recomendable que para realizar este ejercicio cuentes con unas rodillas fuertes, ya que la constante presión que sufren las articulaciones de esta zona puede resultar lesiva.
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