Las 5 mejores creatinas monohidrato del mercado de 2020

Si tu objetivo es aumentar masa muscular, la creatina es el mejor suplemento que puedes utilizar, así de simple. ¿Por qué? Por la energía que te aporta para poder mejorar tu rendimiento deportivo, lo que hará que puedas mejorar tu físico más rápidamente.

¿No te ha pasado que no consigues sacar esa repetición extra en algún ejercicio, o que llevas tiempo estancado levantando siempre el mismo peso? A mí me ha ocurrido, ambas cosas. La creatina puede ayudarte a solucionar este problema. No solo eso, sino que es muy económica, muy segura, es el suplemento más estudiado que existe, y los resultados de estos estudios destacan la alta cantidad de beneficios que tiene.

He preparado este artículo para ayudarte a resolver tus dudas sobre este suplemento (importante especialmente el “cuándo” hay que tomarla que te explico más abajo) y mostrarte cuáles son las 5 mejores creatinas monohidrato para ganar masa muscular del mercado teniendo en cuenta su relación calidad precio.

¡Veamos!

Tabla comparativa de creatina 

ProductoSello Creapure®MicronizadaFormatosPrecio

Scitec 100% Creatine Monohydrate
300 gr, 500 gr y 1 kg VER PRECIO

Optimum Nutrition Creatina Micronizada
317 gr y 634 gr VER PRECIO

Creatina Foodspring
150 gr en polvo y 120 cápsulas VER PRECIO

HSN Creatine Creapure Excell
150 gr, 500 gr y 1 kg VER PRECIO

MyProtein Creatine Monohydrate
250 gr, 500 gr y 1kg VER PRECIO

Las 5 mejores creatinas monohidratadas del mercado de 2020

Antes de comenzar has de saber que el tipo de creatina más usada y conocida es la creatina monohidrato (el 90% de los suplementos de creatina son de este tipo), y dentro de esta las hay monohidrato normales y monohidrato micronizadas. Te explico más abajo las diferencias entre ambas.

Vamos con el ranking.

5. Scitec 100% Creatine Monohydrate

Creatina Scitec

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La Creatina 100% de Scitec te ayuda a tener más energía y fuerza para realizar tus entrenamientos con mayor intensidad, ya que cada dosis de 5 gr lleva 4,5 gr de creatina. Además es una de las más económicas.

La única pega es que no se disuelve tan bien como las demás, quedándose con una textura arenosa. Nada de qué preocuparse realmente ya que su efectividad está demostrada, pero a algunas personas esto les puede resultar un poco molesto.

No tiene sabor, y está disponible en formatos de 300 gr, 500 gr y 1 kg.

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4. Optimum Nutrition Creatina Micronizada

Creatina Optimum Nutrition

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La casa Optimum Nutrition es mundialmente reconocida en el ámbito de la suplementación deportiva, y destaca por tener la mayoría de sus suplementos colocados en los puestos más altos de ventas incluida su Creatina Micronizada, por lo que es un seguro de calidad.

Lleva 3,4 gr de creatina monohidrato micronizada de gran pureza por dosis, libre de aditivos y estimulantes, buena cantidad para ayudarte a mejorar tu rendimiento deportivo. Se disuelve bien en agua y no sabe a nada.

Como punto negativo decir que ya no proporciona la misma cantidad de creatina por dosis que antes, que era de 5,25 gr. Su nueva fórmula aporta ahora 3,4 gr como ya hemos dicho.

Está disponible en formato de 317 gr y 634 gr, lo que da para 88 y 176 servicios (casi medio año) respectivamente consumiéndola todos los días.

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3. Creatina Foodspring

Creatina Foodspring

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La Creatina Foodspring destaca por llevar el sello Creapure®, que distingue a las creatinas de más alta calidad elaboradas con una materia prima de máxima pureza.

Se disuelve muy bien y no tiene sabor. Está disponible en cápsulas o en polvo, siendo el efecto de ambas el mismo. Lo bueno de la variante en cápsulas es que puedes llevar fácilmente tu dosis de creatina diaria contigo para consumirla estando fuera de casa. En mi opinión es la mejor creatina en cápsulas del mercado.

Como nota negativa decir que el bote en polvo no trae cacito dosificador, por lo que hay que calcular los 3 gr de dosis con una báscula de cocina como esta o a ojo.

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2. HSN Creatine Creapure Excell

HSN Creatine Excell

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La Creatine Excell de HSN también lleva el sello Creapure®, por lo que su gran pureza está garantizada, proporcionando el máximo efecto en cada dosis. Pese a llevar poco tiempo en el mercado se ha consolidado como una de las mejores creatinas, y cuenta con la calidad de la marca HSN, todo un gigante dentro de los suplementos deportivos.

Es un tipo de creatina micronizada apta para vegetarianos/veganos. Cada dosis (medio cacito) aporta 3gr de creatina, idóneo para ayudarte a construir músculo debido al empujón de energía que proporciona.

Está disponible en formatos de 150gr, 500gr y 1kg.

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1. MyProtein Creatine Monohydrate

Creatina MyProtein

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La creatina de MyProtein es la más económica de todas pero, al igual que ocurre con su proteína, no por ello vayas a pensar que es de peor calidad, todo lo contrario. La rigurosa empresa Labdoor (dedicada a evaluar distintas clases de suplementos) la tiene en el puesto número 3 de su ranking, cosa seria.

Cada dosis aporta 3 gr de creatina, y su textura es muy fina de sabor neutro. Es apta para veganos y vegetarianos.

Está disponible en formato de 250 gr500 gr, lo que da para 83 y 166 días respectivamente. Lo único malo es que debido a su nivel de ventas algunas veces se encuentra fuera de stock en portales como Amazon.

En mi opinión es la mejor creatina monohidrato calidad precio del mercado para hombres y mujeres.

Esta creatina de MyProtein también está disponible en su versión con sello de Creapure®, por si prefieres ir más allá en cuanto a calidad.

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Qué debo tener en cuenta antes de comprar creatina

Para saber cuál es la mejor creatina para ganar masa muscular rápidamente, necesitas saber que existen dos tipos de creatina: la creatina monohidrato normal y la creatina monohidrato micronizada.

La creatina monohidrato micronizada se diferencia de la creatina normal en que las partículas que la forman son entre 10 y 20 veces más pequeñas, de modo que su disolución en agua mejora, por lo que se digiere mejor.

¿Cuál elegir entonces?

Ambas tienen el mismo efecto, por lo que realmente da igual una que otra, pero la micronizada es recomendable especialmente para quienes la normal les genere algún malestar estomacal.

Sello Creapure

Aparte de esto, existe la creatina monohidrato Creapure® (ya sea normal o micronizada).

¿Qué quiere decir esto de Creapure?

Creapure® es un sello que distingue a las creatinas de más alta calidad elaboradas con una materia prima de máxima pureza. Como es obvio esta diferencia de calidad se ve reflejada en el precio, aunque no por mucho.

En resumen…

…entre la micronizada y la normal da igual una que otra, salvo que sientas molestias estomacales con la normal, en ese caso ve a por la micronizada. ¿Y entre que lleve el sello Creapure® o no?. Yo personalmente me decido siempre por las que sí lo llevan, ya que la diferencia de precio no es muy alta, aunque también he notado los beneficios al consumir las que no llevan.

Todo lo que necesitas saber antes de comprar creatina monohidratada

Qué es y para qué sirve la creatina

La creatina es un compuesto formado por tres aminoácidos que se encuentra de manera natural en las células musculares del cuerpo.

Destaca por su gran capacidad de generar energía de manera muy rápida, efecto que se produce de manera muy notable en los músculos. La creatina libera energía, de modo que facilita las contracciones musculares y aumenta la producción de fuerza, sobre todo si son esfuerzos de corta duración y muy intensos, como puede ser levantar pesas en un gimnasio, practicar Crossfit o correr a toda velocidad 100 metros

¿Qué otros beneficios tiene la creatina?

  • Aumenta el estado de hidratación de las células y eso puede ayudar a perder grasa y a reducir la pérdida de músculo.(Estudio).
  • Es buena para el cerebro, ayudando a mejorar la inteligencia y la memoria especialmente en personas mayores. (Estudio).
  • En personas diabéticas, ayuda a controlar la glucosa. (Estudio).
  • Ayuda a aliviar la depresión. (Estudio).

¿La creatina ayuda a ganar masa muscular?

Sí, podría ayudar al aumento de masa muscular al permitirnos entrenar a una intensidad mayor y por lo tanto realizar un volumen mayor de entrenamiento, así como a mejorar la recuperación.

Hombre haciendo abdominales

¿La creatina es apta para todo el mundo?

Sí, no hace falta ser culturista ni deportista de élite. Tanto hombres como mujeres, sea cual sea su estado físico, pueden consumirla y beneficiarse del empujón de energía que proporciona para poder ejercitarse más duramente.

Cuándo consumir creatina mononidratada

Puede que te sorprenda, pero da exactamente igual en qué momento del día tomarla. Lo que realmente importa es el hecho en sí de consumirla todos los días. Puedes tomarla incluso los días que no entrenes, aunque reduciendo la cantidad a la mitad. Dicho esto, lo que sí sería importante es consumirla con el estómago vacío, ya que justo después de comer el PH del estómago es más alto, y eso degrada la creatina.

Normalmente se aconseja tomar la creatina como bebida pre entreno para conseguir ese plus de energía “inmediata” y poder entrenar más duro, pero esto no funciona así.

La clave
Has de tener muy claro esto, la creatina que tomes en un determinado momento no te va a dar un beneficio inmediato (para eso está la cafeína), sino que te proporcionará energía a largo plazo. Esto es debido a que, para conseguir esa energía extra, es necesario primero saturar las células musculares con esta creatina, y eso requiere un tiempo. Si eres nuevo con la creatina, empezarás a notar sus efectos pasada una semana aproximadamente desde que empezaste a tomarla. Eso sí, pasada esa semana ya tendrás esos efectos siempre contigo a no ser que dejes de consumirla.

Yo personalmente la consumo en el batido post entreno junto con la proteína Whey, pero simplemente porque tengo esa rutina.

Cómo tomar la creatina

Se toma como cualquier otro suplemento deportivo, tan solo hay que disolverla en algún líquido como agua o zumo por ejemplo. Una buena práctica sería por ejemplo mezclarla con el batido de proteínas para matar dos pájaros de un tiro.

Cuánta creatina hay que tomar

La dosis habitual es de 0.08 gr por kg de peso corporal. Es decir, si una persona pesa 80 kg debería consumir 6.4 gr de creatina, o si pesa 67 kg debería consumir 5.36 gr.

No obstante, hay una cantidad común que suele funcionar bien para todo el mundo, y es de 5 gr. De hecho, normalmente la cucharilla que viene en los botes de creatina son directamente de 5 gr de capacidad.

¿Qué precio tiene la creatina?

La creatina es sin duda el suplemento más barato y más teniendo en cuenta que es el que más dura, ya que no hace falta pasar de los 5 gr de dosis diaria, por lo que lo normal es que la mayoría de los botes duren como mínimo 100 días. Los productos analizados en este artículo oscilan entre los 10€ y los 25€.

Efectos secundarios de la creatina

No tiene efectos secundarios. Lo único que puede ocasionar en algunas personas es molestia estomacal o nauseas, normalmente debido a un consumo de creatina muy alto en una sola dosis (a mi me ha pasado esto).

Algunas personas relacionan el consumo de creatina con la calvicie y daños en la función renal, pero diversos estudios niegan estos efectos.

¿Se puede conseguir creatina a través de los alimentos en una dieta normal?

Sí, existe creatina tanto en la carne como en el pescado, por lo que podremos aprovechar esa creatina si consumimos estos alimentos. No obstante, la cantidad de creatina que hay en estos alimentos es muy baja, por lo que para que el beneficio sea realmente apreciable en el rendimiento deportivo habría que consumir alrededor de 1´5 kg de carne al día, algo que es totalmente impensable. Es por eso que para beneficiarse de los efectos de la creatina es necesario consumirla como suplemento.

¿Puedo tomar creatina si soy vegetariano o vegano?

La creatina es especialmente recomendable para los vegetarianos/veganos, ya que les es imposible conseguirla de forma natural a través de los alimentos. Según este estudio, son el grupo que más va a notar los beneficios de suplementarse con creatina.

¿La creatina es una sustancia dopante?

No, la creatina está totalmente permitida en cualquier deporte de élite.

¿Se puede tomar la creatina en ayunas?

Absolutamente sí, las condiciones son óptimas en ese momento.

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4 comentarios en «Las 5 mejores creatinas monohidrato del mercado de 2020»

    • Gracias a ti por leer el artículo. Si finalmente le das una oportunidad a este suplemento ya verás como notas esa energía extra 😉

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  1. Excelente guía y gran elección para el número 1. Yo llevo más de 4 años tomando suplementos de MyProtein y van genial!

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