Los 5 mejores batidos de proteínas para aumentar la masa muscular [ 2020 ]

Los batidos proteicos son el suplemento más consumido por personas que tratan de ganar masa muscular o adelgazar. A pesar de esto, la mayoría no saben cómo escoger la mejor marca de batidos de proteína, y aún peor, no saben cómo deben utilizarse para conseguir todos sus beneficios o cuando consumirlas.

En este artículo te contaré todo lo que necesitas saber sobre los batidos de proteínas, ya sea para ganar masa muscular o para perder peso.

Tabla comparativa de batidos de proteínas 

ProductoCualidadTipoProteína por dosisTamañosPrecio

HSN 100% Whey Protein Isolate
El mejor batido para aumentar masa muscularAislado28 gr500 gr y 2 kg VER PRECIO

Optimum Nutrition Platinum Hydro Whey
El mejor batido para adelgazarHidrolizado30 gr1.6 kg VER PRECIO

PBN Weight Gainer
El mejor batido para engordarConcentrado50 gr3 kg VER PRECIO

The Protein Works Soy Protein Isolate
El mejor batido de proteínas vegetalesAislado27 gr500 gr, 1 kg y 2 kg VER PRECIO

PBN Whey Protein
El mejor batido de proteínas baratoConcentrado23.4 gr1 kg y 2.27 kg VER PRECIO

Los mejores batidos de proteínas del mercado de 2020

HSN 100% Whey Protein Isolate – El mejor batido de proteínas para ganar masa muscular rápidamente

HSN Whey Protein Isolate

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Si buscas una proteína ideal para ganar masa muscular de forma efectiva sin aportar calorías extra y a un precio ajustado, el aislado de proteína de suero de leche 100% Whey Protein de HSN cumple con tus expectativas.

A destacar:

  • Proteína de excelente calidad que ayuda al crecimiento muscular gracias a sus 28 gr de proteína por dosis. Al ser un aislado, su absorción es más rápida para llegar antes a los músculos.
  • Aporta aminoácidos esenciales BCAAs y Glutamina, necesarios para una perfecta asimilación de la proteína y recuperación física tras el ejercicio
  • Sabor neutro, sin aditivos ni edulcorantes. Las proteínas de sabor neutro llevan más concentración de proteína que las que tienen sabor, por lo que aporta más proteína consumiendo menos producto.

La única pega es que no haya versiones con sabor, aunque a mi personalmente no me molesta el “no sabor” que tiene, dejando un pequeño regusto a leche al final.

Se vende en formato de 500 gr y 2 kg.

PROS
  • Proteína pura de excelente calidad
  • Sin grasas ni hidratos
  • Rápida disolución sin dejar grumos
  • Buena digestibilidad
  • Sin azúcar añadido
  • Apta para intolerantes a la lactosa
CONTRAS
  • No hay versiones con sabor
Existe también la variante de proteína concentrada. Es más barata, pero tiene algo de grasa y carbohidratos.

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Optimum Nutrition Platinum Hydro Whey – El mejor batido de proteínas para adelgazar

Optimum Nutrition Platinum Hydro Whey

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La Platinum Hydro Whey de Optimum Nutrition es un tipo de proteína hidrolizada de alta gama pensada para los más exigentes, y la mejor para perder peso por no llevar grasas.

A destacar:

  • Aporta 30 gr de proteína de máxima pureza por dosis, cantidad más alta que sus competidores.
  • Al ser una proteína hidrolizada apenas tiene hidratos de carbono ni grasa (solo 3 gr y 1 gr respectivamente por dosis), por lo que es la idónea para quien busque adelgazar o para ganar masa muscular de la forma más limpia.
  • Su velocidad de digestión es la más alta de todos los suplementos de proteínas, lo que hará que tus músculos la absorban y se recuperen antes que con ninguna otra.

El inconveniente que tiene es el típico de las proteínas hidrolizadas de este nivel, que debido a su calidad y elaboración más costosa no es tan económica como las demás.

PROS
  • Proteína hidrolizada de máxima calidad
  • Alta pureza
  • La mejor para perder peso
  • La más rápida digestión
  • Perfecta disolución sin grumos
  • Apta para intolerantes a la lactosa
CONTRAS
  • Precio no tan económico

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PBN Weight Gainer – El mejor batido de proteínas para engordar

PBN Weight Gainer

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Si eres de metabolismo rápido y te cuesta subir de peso y masa, y no puedes llevar tuppers a todas partes para inflarte a comer, la proteína de ganancia de peso PBN Weight Gainer puede ser justo lo que estás buscando.

A destacar:

  • Es un concentrado de suero que aporta 1280 calorías por ración, toda un empujón de energía que te ayudará a ganar volumen pero de manera limpia ya que apenas tiene grasa y azúcares. Si 1280 calorías te parece demasiado, usa tu propio criterio para recortar la ración recomendada y no meter tanto.
  • También te puede ayudar a ganar masa muscular de manera eficaz, ya que aporta 50 gr de proteína, ideal para construir músculo.
  • Excelente relación calidad precio, y más teniendo en cuenta que el bote es de 3 kg.

Lo que podría mejorar es su disolución, ya que en un shaker o en un vaso no se disuelve tan bien como las demás. Te aconsejo usar una batidora para lograr una disolución perfecta.

PROS
  • Te ayuda a subir de peso y volumen
  • Buena para construir músculo
  • Excelente relación calidad precio
  • Baja en grasa y azúcar
CONTRAS
  • Para algunas personas la ración recomendada es demasiado

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The Protein Works Soy Protein Isolate – El mejor batido de proteínas vegetales

The Protein Works Soy Protein Isolate

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Si sigues una dieta vegetariana o vegana, eres intolerante a la lactosa o simplemente quieres reducir tu ingesta de proteínas animales, puede que la Soy Protein Isolate de la casa The Protein Works sea la mejor opción. No hay razón para que un vegano no pueda beneficiarse de un batido de proteínas como alguien que come carne.

A destacar:

  • Proteína 100% vegetal de soja libre de transgénicos que aporta 27 gr de proteína de fácil asimilación por ración.
  • Es un aislado de proteína, por lo que no tiene prácticamente grasa, nada de azúcares, y tan solo 109 calorías, perfecta por si tu objetivo es aumentar masa muscular sin engordar o adelgazar sin perder músculo.
  • La proteína de soja es la proteína vegetal que más se acerca al perfil de aminoácidos de las proteína Whey de suero de leche, necesario para la perfecta absorción de la proteína por parte de los músculos.

El inconveniente que tiene es el mismo de todas las proteínas vegetales, su textura. Algunas personas se quejan de que es como si bebieran algo arenoso.

Se vende en formatos de 500 gr, 1 kg y 2 kg.

PROS
  • Prácticamente sin grasas y bajísima en carbohidratos
  • Sin azúcar
  • Perfecta para construir músculo
  • Buena variedad de sabores
  • Apta para intolerantes a la lactosa
CONTRAS
  • La textura podría mejorar
Si necesitas más alternativas de proteínas veganas, echa un vistazo a esta guía que he preparado

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PBN Whey Protein – El mejor batido de proteínas barato

PBN Whey Protein

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La proteína PBN Whey Protein es la más económica de todas, lo que la hace una excelente opción por si tu presupuesto es ajustado. Pero no por ello es una proteína peor que el resto ya que sus ingredientes son de primera calidad y es una de las mejor valoradas en portales como Amazon.

A destacar:

  • Es un concentrado de proteína de suero que lleva 23.4 gr de proteína por ración, buena cantidad para incrementar tu ingesta proteica diaria y ayudar al aumento de masa muscular.
  • Lleva todoslos aminoácidos esenciales que el cuerpo no es capaz de producir, fundamentales para una correcta asimilación proteica y desarrollo de los músculos.
  • Debido a su pureza y su precio más que razonable en sus dos tamaños, es el mejor batido de proteínas del mercado calidad precio.

Como nota menos buena hay que decir que, al ser un concentrado de suero, tiene algo más de grasa y carbohidratos que un isolado. No obstante su cantidad es menor que la de otros concentrados de la competencia (tan solo 1.8 gr de grasa y 2.3 de carbos), por lo que no consumirás calorías extra.

Se vende en formato de 1 kg y 2.27 kg, y da para 33 y 75 consumiciones respectivamente.

PROS
  • Precio muy asequible
  • Lleva todos los aminoácidos esenciales
  • Gran variedad de sabores
CONTRAS
  • Algo más de grasa y carbohidratos que un isolado
  • No apta para intolerantes a la lactosa

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Todo lo que necesitas saber antes de comprar el mejor batido de proteínas

Estos son los criterios más importantes que debes tener en cuenta a la hora de elegir el mejor batido de proteínas para tí.

Tipos de batidos de proteínas

Antes de nada, has de tener claro qué tipo de proteína buscas. ¿Eres vegetariano o vegano? ¿Eres intolerante a la lactosa? ¿Tu objetivo es ganar masa muscular o adelgazar?

Para que te queden más claras las distintas opciones que hay, existen dos tipos de batidos de proteínas:

  • Los de suero de leche (también llamados Whey).
  • Los de vegetales.

Tipos de proteina

A su vez, dentro de los de suero de leche existen de tres tipos:

  • Concentrada: Es un tipo de proteína menos procesada que contiene menor porcentaje de proteína, un 80%, y además pequeñas cantidades de hidratos de carbono y grasas. Debido a esto es la más económica.
  • Isolada o aislada: Ha sido sometida a un proceso de filtrado en el que se eliminan prácticamente las grasas y los carbohidratos, por lo que apenas aporta calorías. Contiene un 90% de proteína. Apta para intolerantes a la lactosa.
  • Hidrolizada: Es un aislado de proteína que es sometido a un proceso extra llamado hidrólisis. Mejora su velocidad de absorción por el sistema digestivo y llega más rápido a los músculos. Es la más cara de todas. Apta para intolerantes a la lactosa.

Ingredientes

Aunque todos los batidos son al fin y al cabo proteína, los ingredientes que usan los distintos laboratorios pueden variar. Debes asegurarte de que tenga un buen perfil de aminoácidos, e idealmente que contenga BCAAs, que son los aminoácidos esenciales que el cuerpo no puede producir.

Dentro de los batidos de proteínas vegetales, la que mejor perfil de aminoácidos tiene es la proteína de soja, por delante de la de guisante o arroz.

Sabor

¿Eres de los que es incapaz de beber algo que no sabe bien?. Si no te importa que no tenga sabor, lo mejor es elegir un tipo de proteína de sabor neutro ya que estas versiones llevan más proteína en la misma cantidad de producto que en una con sabor. Aunque si para ti es fundamental que tenga buen sabor, hay decenas de variedades con sabores que los hacen deliciosos.

No obstante el tema del sabor es cuestión ya de gustos, por lo que es posible que tengas que probar algunos distintos para encontrar tu favorito.

Marcas de batidos de proteínas

Debes asegurarte de que la marca es de fiar, ya que algunas de dudosa reputación ofrecen cantidades menores de proteína que lo que prometen en su publicidad. Los marcas de batidos analizados en este artículo (HSN, Optimum Nutrition, PBN…) son de prestigio con muchos años dentro del sector.

Joven bebiendo batido de proteinas

 

Ejemplos de batidos de proteínas caseros

Hay cientos de combinaciones, tantas como tu imaginación sea capaz de dar, pero aquí te dejo unas recetas de batidos proteicos para preparar en casa dependiendo de tu objetivo.

Batido proteico casero para ganar masa muscular (con leche)

  • 1 cucharada (25-30 gr) de proteína (Whey o vegetal)
  • 200-300 ml de leche
  • 2 plátanos
  • Un puñado de frutos rojos (arándanos, frambuesas, fresas, o todo junto)
  • 10 gr de frutos secos
  • Un toque de miel

Batido de proteínas casero para ganar masa muscular (con agua)

  • 1 cucharada (25-30 gr) de proteína (Whey o vegetal)
  • 200-300 ml de agua
  • 2 plátanos
  • Un puñado de frutos rojos (arándanos, frambuesas, fresas, o todo junto)
  • 30 gr de frutos secos
  • 15 gr de chocolate negro (al 80% o 90%)
  • Un toque de miel

Batido de proteínas casero para bajar de peso o adelgazar

  • 1 cucharada (25-30 gr) de proteína aislada o hidrolizada
  • 200-300 ml de agua
  • Un puñado de frutos rojos (arándanos, frambuesas, fresas, o todo junto)

Batido proteinas casero

 

Preguntas frecuentes

¿Cuándo se deben tomar los batidos de proteínas?

Siempre se ha dicho que el mejor momento para tomar el batido de proteínas es después de entrenar, durante la llamada ventana anabólica. Sacas el shaker de la mochila y te lo tomas al salir del gimnasio. Sin embargo, esta ventana de tiempo que se abre es más amplia de lo que se suele pensar, y va desde pasados 30 minutos hasta alrededor de 2 horas, o incluso 5 si la comida pre entrenamiento fue abundante en proteínas.

Como consejo personal, no te obsesiones mucho con este tema, simplemente toma el batido cuando puedas intentando no dejar demasiado tiempo después del entreno.

También puedes tomarlo como sustituto del desayuno u otra comida si vas con prisas.

¿Qué hacen los batidos de proteínas?

Los batidos de proteína te ayudan a llegar a la cantidad de proteína que necesita tu cuerpo para aumentar la masa muscular. Esto quiere decir que no ganarás musculatura por arte de magia por el simple hecho de tomarlos. Necesitas combinar ejercicio de fuerza con una buena alimentación, priorizando un correcto consumo de proteínas. Los batidos proteicos te ayudan a esto último.

¿Cuál es el mejor batido de proteínas para bajar de peso?

De igual forma que no ganarás masa muscular solo por tomar batidos, tampoco perderás peso tomándolos sin poner esfuerzo por tu parte. Para bajar de peso tienes que gastar más calorías de las que consumes, y para eso hace falta hacer ejercicio y buena alimentación. El mejor batido de proteínas para maximizar tu pérdida de grasa es un hidrolizado de suero, un isolado de suero o una proteína vegetal, ya que son los que menos calorías tienen.

¿Los batidos de proteínas engordan?

No, ni engordan ni adelgazan, lo mismo que ocurre con cualquier otro tipo de alimento. Todo depende del total de calorías que consumas durante el día y las que gastes. Si consumes más calorías de las que quemas, engordarás. Si consumes menos, adelgazarás. Sin embargo, si consumes más de las que quemas pero haces ejercicio de fuerza, entonces ganarás masa muscular con un mínimo de grasa.

¿Por qué tomar batidos de proteínas?

Para ayudarte a alcanzar tus objetivos más rápidamente y de manera más eficaz, ya sea el de perder grasa o el de aumentar la masa muscular de manera limpia.

¿Cómo tomar los batidos de proteínas?

Los batidos proteicos se toman como cualquier otro suplemento, simplemente se echa la cantidad de producto necesario en un recipiente (un shaker, vaso, batidora…) y se mezcla con algún líquido (agua, leche, leche vegetal, zumo…). Suelen tener una buena disolución simplemente agitándolos en un shaker, por lo que sería la manera más cómoda.

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4 comentarios en «Los 5 mejores batidos de proteínas para aumentar la masa muscular [ 2020 ]»

  1. Encontré el artículo muy útil! me ha ayudado a despejar muchas dudas, me quedo con las weight gainer 🙂

    Responder
    • Muchas gracias Pablo. La Weight Gainer es muy buena opción para ganar peso, seguro que te va bien. ¡Cualquier duda me la comentas por aquí!

      Responder
  2. Excelente articulo, me ha solucionado muchas dudas que tenia acerca de los batidos de proteínas. Gracias por la info

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