Las 7 mejores proteínas Whey para aumentar masa muscular 2020

Para ganar masa muscular, aparte del ejercicio, lo más importante es consumir la proteína suficiente a lo largo del día. Si no lo haces no progresarás, por mucho que entrenes.

No es fácil llegar a la cantidad necesaria de proteína solo con la alimentación, es por eso que deportistas y aficionados de todo el mundo toman proteína Whey, para construir sus músculos y progresar más rápidamente.

Pero ¿cómo elegir la proteína adecuada? Para intentar ayudarte a elegir la ideal para ti, sea cual sea tu presupuesto u objetivo, he preparado un ranking con las mejores proteínas Whey del momento.

Nota. Si eres intolerante a la lactosa o vegetariano, tal vez prefieras saber cuáles son las mejores proteínas vegetales.

Comparativa de las mejores proteínas Whey

ProductoCualidadTipoProteína por dosisFormatosPrecio
Myprotein Impact Whey Protein
Impact Whey
La mejor calidad precioConcentrado
21 gr1 kg, 2.5 kg y 5 kg
VER PRECIO
Isopure Zero Carb
Isopure
La mejor isoladaIsolado25 gr1 kg y 2 kg VER PRECIO
Optimum Nutrition ON Gold Standard
Gold Standard
La mejor para aumentar masa muscular
Concentrado
+
isolado
24 gr900 gr, 2.27 kg y 4.54 kg VER PRECIO
Dymatize ISO100 Hydrolyzed
ISO100
La mejor hidrolizadaHidrolizado25 gr900 gr y 2.2 kg VER PRECIO
Whey Protein Foodspring
Whey Foodspring
La mejor ecológicaConcentrado
+
isolado
22.9 gr750 gr VER PRECIO
Optimum Nutrition Serious Mass
Serious Mass
La mejor para subir de pesoConcentado50 gr2.73 kg y 5.45 kg VER PRECIO
Scitec 100% Whey Protein Professional
100% Professional
La de mejor saborConcentrado
+
isolado
22 gr920 gr, 2.35 kg y 5kg VER PRECIO

Las 7 mejores proteínas Whey de 2020

Antes de hablar sobre qué proteína comprar, te comento rápidamente los tres tipos de proteína Whey que existen:

  • Concentrada: Es la más económica. Contiene grasas y carbohidratos.
  • Isolada o aislada: Ha sido más procesada que la concentrada. Contiene más proteína y menos grasas, carbos y calorías.
  • Hidrolizada: Es la más procesas y la que más rápido se digiere. Prácticamente no contiene carbohidratos ni grasas.

De momento quédate solo con eso.

7. SCITEC 100% WHEY PROTEIN PROFESSIONAL – La proteína Whey con el mejor sabor

SCITEC 100% WHEY PROTEIN PROFESSIONAL

Ver precio

Si para ti el sabor es una pieza fundamental a la hora de tomar proteínas pero sin renunciar a unos buenos valores nutricionales, entonces la 100% Whey Protein Professional de Scitec puede ser lo que estás buscando.

A destacar:

  • Es una mezcla de concentrado de suero y proteína isolada, lo que hace que sea de absorción rápida y ayude a la recuperación muscular.
  • Por cada ración de 30 gr lleva 22 gr de proteína, 1.4 gr de carbohidratos, 2 gr de grasa y 112 calorías, dosis para una perfecta asimilación para después del entrenamiento.
  • Tiene un aporte extra de glutamina para evitar la degradación muscular.
  • Está reforzada con los 9 aminoácidos esenciales que el cuerpo no puede producir de manera natural, y enzimas digestivas para facilitar su absorción.
  • Si de algo puede presumir Scitec es de tener probablemente los mejores sabores del mercado.

Como punto negativo, algún bote me ha venido sin el cacito dosificador, aunque algunas veces no lo veía porque estaba enterrado en el fondo, así que si tú no lo encuentras asegúrate de buscarlo bien.

Disponible en 920 gr, 2.35 kg y 5 kg.

PROS
  • Muy buen sabor
  • Gran pureza y calidad
  • Proteína económica
  • Fácil disolución
CONTRAS

Algunos botes vienen sin el dosificador

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6. SERIOUS MASS – La mejor proteína Whey para subir de peso

Optimum Nutrition Serious Mass

 

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Si te cuesta subir de peso, o no consigues llegar a las calorías necesarias con la dieta, tal vez tu mejor opción sea la Serious Mass de Optimum Nutrition.

Para subir de peso necesitas un superávit calórico. La Serious Mass es una mezcla de proteínas y carbohidratos alta en calorías, por lo que puede ser de gran ayuda para alcanzar ese objetivo limpiamente, ya que no contiene azúcares añadidos.

  • Por cada toma recomendada (330 gr) van 1250 calorías, con 50 gr de proteínas, 250 gr de hidratos, 25 vitaminas y minerales.
  • Especialmente recomendable si eres de metabolismo rápido o si tu tipo de cuerpo es ectomorfo (persona delgada a la que le cuesta ganar peso).
  • Ganas en comodidad, ya que con un batido llegarás a la cantidad de calorías que deberías de consumir en una gran comilona.

La ración recomendada es 330 gr de producto, pero recomiendo empezar echando solo un cacito (que serán unos 100 gr), e ir subiendo la dosis semana a semana según vayas viendo progreso. De esta manera podrás controlar la subida de peso sin riesgo a coger grasa.

Disponible en formato de 2.73 kg y 5.45 kg.

PROS
  • Gran aporte calórico
  • Ideal para aumentar de peso
  • Sabor muy bueno
CONTRAS

Contiene azúcar

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5. PROTEÍNA WHEY FOODSPRING – La mejor proteína Whey ecológica

Whey Protein Foodspring

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Si eres de los que prefieren productos ecológicos e ingredientes naturales, la Whey Foodspring puede ser lo que estás buscando.

  • Hecha con leche de vacas criadas en libertad en Nueva Zelanda alimentadas con el mejor pasto. Esto influye en su bienestar y por lo tanto en la calidad de la leche con la que se hace esta proteína.
  • Es un concentrado de proteína de suero mezclado con un 30% de proteína isolada, por lo que es de rápida absorción.
  • Está endulzado con estevia por lo que no hay calorías extra, perfecta si estás buscando perder grasa.
  • Por cada servicio hay 22.9 gr de proteína, 1.3 gr de carbohidratos, 1.6 gr de grasa y 114 calorías.

La alta calidad de sus ingredientes ecológicos obviamente influye en el precio, pero a pesar de no ser la más económica no impide que sea una de las más vendidas.

Una de las pegas es que los botes no incluyen dosificador, por lo que toca calcular a ojo los 30 gr de porción recomendada (no te compliques, son dos cucharadas soperas), o usar uno que tengas guardado de otra proteína. O puedes hacer como yo, usar una báscula de cocina como esta para ir a lo seguro.

PROS
  • Proviene de vacas criadas en libertad y alimentadas con pasto
  • Endulzada con esteveia (cero calorías extra)
  • Disolución instantánea
CONTRAS

No trae dosificador

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4. DYMATIZE ISO100 HYDROLYZED – La mejor proteína Whey hidrolizada

Dymatize ISO100 Hydrolyzed

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La Dymatize ISO100 Hydrolyzed es la proteína que se digiere más rápido de todo este ranking, y cuanto más rápido, mejor para tus músculos. Especialmente indicada si buscas la más rápida reparación muscular después del entrenamiento.

Ha sido elaborada pasando por un proceso de hidrólisis, es decir, la proteína se divide en cadenas más pequeñas de aminoácidos (para entendernos, es algo así como una predigestión), por lo que es un paso que le ahorramos a nuestro estómago a la hora de digerirla.

Sus características:

  • Cada porción lleva25 gr de proteína, 1 gr  de carbohidratos, 0.2 gr de grasa y tan solo 110 calorías, por lo que si tu objetivo es perder grasa o ganar masa muscular limpia puede ser tu mejor elección.
  • Lleva 5.7 gr de aminoácidos ramificados BCAAs, fundamentales para la perfecta absorción de la proteína,  de los cuales 2.7 gr son de leucina, aminoácido que estimula la síntesis proteica.
  • Si eres intolerante a la lactosa también es ideal para ti, ya que en el proceso de hidrólisis la lactosa se elimina.
  • Esta proteína ha sido premiada desde 2013 hasta 2017 como Mejor Proteína del Año por la web BodyBuilding.com.

Disponible en formato de 900 gr y 2.2 kg.

PROS
  • Digestión y absorción más rápida
  • Buen aminograma
  • Sin lactosa
  • Bajísima en azúcar, grasa y colesterol
  • Buen sabor
CONTRAS

Precio no tan económico debido a su calidad

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3. OPTIMUM NUTRITION ON GOLD STANDARD – La mejor proteína Whey para ganar masa muscular rápido

Optimum Nutrition Gold Standard 100% Whey

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La proteína Optimum Nutrition Gold Standard lleva siendo la número uno en ventas desde hace más de 20 años en todo el mundo, toda una garantía de calidad.

  • Es un tipo de proteína Whey isolada combinada con concentrado, ideal para consumir justo después del ejercicio. Su gran rapidez de absorción hará que los nutrientes lleguen lo más rápido posible a los músculos y ayudar a su desarrollo.
  • Cada porción recomendada de 30.4 gr contiene 24 gramos de proteína, 3 gr de carbohidratos, 1.5 gr de grasa y 120 calorías, dosis perfecta para después del entrenamiento.
  • Rica en aminoácidos ramificados BCAAs, glutamina y ácido glutámico, necesarios para la síntesis y asimilación de la proteína.

El único inconveniente es que su sabor no es tan intenso como el de las demás proteínas al mezclarse con agua (con leche está muy rico), al menos el de vainilla que es el que yo consumo. Soluciono esto añadiendo al batido un plátano y otra fruta (arándanos casi siempre). DELICIOSO.

Disponible en formatos de 896 gr, 2.26 kg y 4.53 kg.

PROS
  • Proteína de muy alta calidad
  • Rápida absorción
  • Bajo contenido en azúcar y grasa
  • Buena disolución
CONTRAS

Sabor no muy conseguido mezclado con agua

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2. ISOPURE – La mejor proteína Whey isolada

Isopure Zero Carb

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En cuanto a calidad, sin duda la Isopure Zero Carb se lleva la palma, siendo una de las mejores proteínas del mercado. Si tu objetivo es ganar masa muscular o adelgazar, es una magnífica elección. Además es apta para intolerantes a la lactosa.

  • Es 100% aislado de proteína de gran pureza, lo que hace que sea absorbida muy rápidamente por tus músculos después del entrenamiento.
  • Cada porción de 30 gr contiene 25 gr de pura proteína, tan solo 0.25 gr de grasa, y 105 calorías, la menor de todo este ranking, por lo que es la mejor para perder grasa.
  • Prácticamente no tiene carbohidratos; la de sabor vainilla directamente tiene cero, y la de sabor chocolate tan solo 0.3 gr.
  • Cargada de vitaminas y minerales pero sin gluten, sin lactosa o cualquier otra impureza.

Esta calidad y su cuidada elaboración obviamente se ve reflejado en su precio, no tan económica como otras proteínas que hemos visto, pero si eres de los más exigentes probablemente verás cumplidas tus expectativas.

Disponible en 1 kg y 2 kg.

PROS
  • Proteína de la más alta calidad
  • Gran pureza
  • Sin lactosa
  • Ayuda a perder grasa
  • Baja en calorías
CONTRAS

No es tan económica como otras

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1. MYPROTEIN IMPACT WHEY PROTEIN – La mejor proteína Whey calidad precio

Myprotein Impact Whey Protein

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En primera posición de este ranking destaca precisamente la proteína más asequible, la Impact Whey Protein de Myprotein, por lo que es una excelente opción para los bolsillos más ajustados.

¿Por qué es más barata? Porque es un concentrado de suero. Eso quiere decir que ha sido procesada menos que las isoladas o las hidrolizadas, pero ni mucho menos pienses que es de baja calidad.

  • Una ración aporta 21 gr de proteína, 1 gr de carbohidratos y 1.9 gr de grasa, dosis perfecta para una toma.
  • Cuenta con 4.5 gr de BCAAs y 3.6 gr de glutamina, que te ayudan a crear y reparar el músculo nuevo.
  • Es baja en azúcares, llegando a contar la versión sin sabor con solo 1 gr por cada ración y tan solo 103 calorías.

A mi me resultó especialmente útil cuando estaba iniciándome en el gimnasio, ya que primero quería probar con una proteína económica para empezar a ver resultados.

Personalmente, algunos sabores se me hacen un poco dulces y me acabo cansando (cuestión de gustos), por eso ya siempre pido los que son mis dos favoritos: Cookies and Cream y frambuesa. Riquísimas.

Está disponible en 1 kg, 2.50 kg y 5 kg.

PROS
  • La más económica
  • Gran pureza
CONTRAS

En algunos sabores la disolución no es tan buena

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Todo lo que necesitas saber para comprar proteína Whey

Hay una cosa que te tiene que quedar clara, y es que el simple consumo de proteína Whey no te ayudará a construir músculo, así que no pienses que cuanta más proteína consumas más aumentarás tu masa muscular.

Lo que hará que ganes músculo será la combinación de tres cosas:

  • Ejercicio
  • Alimentación
  • Descanso

¿Qué es la proteína Whey?

También llamada proteína de suero de leche, la proteína Whey procede de la leche de vaca y se obtiene durante la producción del queso. Para ello, se agrega un coagulante a la leche para separar los dos tipos de proteína que la forman: la caseína y el suero. Este suero resultante es filtrado y secado para poder crear el polvo de proteína que encontramos en los botes.

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Separando la caseína y el suero

El suero es proteína pura de muy alta calidad y gran valor biológico que contiene todos los aminoácidos esenciales que nuestro cuerpo no puede crear por sí mismo.

Tipos de proteína Whey

Tras separar el suero de la leche, dependiendo del tipo de filtrado que se haga se pueden conseguir tres tipos de polvo de proteína:

  • Proteína Whey concentrada: Es la que ha sufrido menos procesado en su elaboración. Contiene aproximadamente un 80% de proteína, además de algo de carbohidratos y grasas.
  • Proteína Whey aislada o isolada: Es proteína concentrada que ha pasado por un proceso de filtrado extra, para así eliminar buena parte de los carbohidratos y grasas. Contiene alrededor de un 90% de proteína.
  • Proteína Whey hidrolizada: Es proteína isolada sometida a un proceso de hidrólisis, en el que las cadenas de proteínas se dividen en cadenas más pequeñas, lo que hace que se pueda digerir mejor y ser absorbido por los músculos más rápido. Es algo así como una “predigestión”, en la cual le ahorramos a nuestro estómago ese paso. Prácticamente sin cabrohidratos ni grasas.

Para qué sirve la proteína Whey

Como ya hemos dicho, ante todo hay que aclarar que la proteína Whey no es un producto mágico que hará que tus músculos crezcan así porque sí. Es un suplemento que te ayuda a llegar a la cantidad necesaria de proteína diaria para reparar y desarrollar tus músculos.

No obstante, no hace falta ser deportista para consumirla, ya que también ayuda a cubrir ciertas deficiencias nutricionales en caso de que se consuma poca proteína a través de la dieta.

Cuánta proteína tomar

Para la población general se recomienda tomar entre 0.8 kg y 1 kg de proteína por cada kilo de peso al día. No obstante, para personas que se ejercitan con pesas buscando aumentar su masa muscular o tonificación, los estudios recomiendan consumir entre 2 kg por kilo de peso a los hombres, y 1.8 kg por kilo de peso a las mujeres.

Cuanta proteína Whey tomar

Es por esto que, por mucho que se entrene, las personas no ganarán masa muscular si no llegan a sus cantidades necesarias de proteína diarias. Tomar proteína Whey ayuda a llegar más fácilmente a esa cantidad.

Cómo tomar proteína Whey

Idealmente, la proteína Whey se toma como batido. En las instrucciones que vienen en los botes se indica qué cantidad hay que echar, pero por norma general suele recomendarse 30 gr. Normalmente se incluye un cacito dosificador en el interior cuya dimensión es la cantidad exacta de producto que hay que tomar.

Como tomar proteína Whey

Se ha de mezclar con unos 200/300 ml de agua o con leche (animal o vegetal), y aunque con leche el sabor suele ser más intenso, lo ideal es hacerlo con agua ya que la digestión será más rápida.

Para que sea más completo puedes añadir algo de fruta (yo siempre pongo un plátano y frutos rojos) y canela.

Cuándo tomar proteína Whey

Siempre se ha dicho que el mejor momento para tomar proteína es justo después del ejercicio, durante la llamada ventana anabólica. Esta ventana es el periodo de tiempo en el que nuestro organismo está más receptivo para recibir nutrientes, y aparece justo después del entrenamiento.

En teoría este margen de tiempo dura una media hora, pero diversos estudios han demostrado que puede llegar a extenderse hasta dos horas después del ejercicio, o incluso hasta cinco si la comida pre-entreno ha sido grande y rica en proteínas.

La clave
No te obsesiones con esta ventana anabólica, lo que realmente importa para aumentar la masa muscular es llegar a la cantidad de proteína diaria requerida, dando igual el momento en que se tome dicha proteína.

Por ejemplo, puedes tomarla en el desayuno como sustituto del café o para mezclar con los cereales o la avena.

Proteína Whey para adelgazar

Que te quede claro, la proteína por sí sola no hará que adelgaces ni que engordes. Hay otros productos más específicos para perder peso como son los quemagrasas.

Veamos, para bajar de peso de correctamente hay que hacer estas dos cosas:

  • Tener un déficit calórico comiendo de forma saludable.
  • Establecer una rutina de actividad física.

Fácil, ¿no?.

Pero algo que parece tan sencillo puede ser estresante para mucha gente, especialmente en el tema de la alimentación, y se corre el riesgo de picotear entre horas sumando calorías innecesarias. Una estrategia que puede ayudar a solucionar esto es consumir alimentos que te sacien rápidamente, y la proteína es el mejor macronutriente para ello. Estudios han demostrado que la proteína de suero de leche puede saciarte mejor que otras fuentes de proteínas.

Así que incluye mucha proteína en tu alimentación como carne, pescado y huevos, y compleméntalo con proteína Whey. Combinar un suplemento de proteínas junto con fruta y verduras podrá hacerte sentir lleno con un mínimo de calorías.

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Preguntas frecuentes

¿Es malo tomar proteína Whey?

Rotundamente no. La proteína Whey es tan solo un derivado de la leche y cuenta con el respaldo de infinidad de estudios científicos, por lo que es totalmente segura siempre que no seas intolerante a la lactosa.

¿Cuáles son las mejores marcas de proteínas Whey?

Hay una empresa llamada LabDoor que se dedica a evaluar y hacer un ranking sobre multitud de suplementos, entre ellos la proteína Whey. Entre los primeros puestos destacan las marcas de las proteínas aquí comentadas: MyProtein, Dymatize, Optimum Gold, Scitec, Isopure y Foodspring.

¿Qué proteína Whey comprar?

Saber qué proteína Whey es mejor depende de varios factores; si tu objetivo es ganar masa muscular o perder grasa, si eres intolerante a la lactosa, tu presupuesto… Para eso está elaborado este artículo, para ayudarte a salir de dudas y elegir qué proteína Whey es mejor para ti.

¿Beneficios de la proteína Whey?

  • Te ayuda a llegar a la cantidad diaria de proteína que necesitas para poder ganar masa muscular.
  • Acelera la recuperación muscular.
  • Cómodo y práctico, ya que con un solo batido tienes la cantidad de proteínas que te proporciona por ejemplo un filete.
  • Efecto saciante.
  • Protege y fortalece el sistema inmunológico.

¿Precio de la proteína Whey?

Depende del producto, pero gira entre los 20 €  de la más económica hasta los 70 € un paquete de 5 kg. Obviamente puede parecer más caro comprar un paquete tan grande, pero a la larga sale más barato ya que el precio por kilo se reduce bastante que comprando tamaños más pequeños.

¿Dónde comprar proteína Whey online?

Recomiendo hacerlo a través de Amazon ya que su servicio al cliente es magnífico. En esta misma guía hay enlaces de cada producto para que puedas comprarlo y recibirlo en casa en pocos días.

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4 comentarios en «Las 7 mejores proteínas Whey para aumentar masa muscular 2020»

  1. Buen artículo, soy corredor de montaña y el suplemento de proteínas, me va muy bien para recuperarme, después de los entrenamientos.

    Saludos y gracias

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  2. Gracias por el artículo! me ha aclarado el concepto entre concentrada, isolada y hidrolizada. Al final me he decantado por la gold standard de optimum nutrition!!

    Responder

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