Los suplementos deportivos son complementos alimenticios que sirven de gran ayuda para optimizar los resultados que se obtienen con la práctica de ejercicio. Dependiendo de tu objetivo, necesitarás un suplemento distinto. ¿Quieres ganar masa muscular? ¿Perder grasa y adelgazar? ¿Subir de peso? ¿Tener energía extra para mejorar tu rendimiento físico?
En Top Músculo te ayudamos a encontrar el mejor suplemento deportivo que se adapte a tus necesidades.
Mejores suplementos deportivos para hombres y mujeres
PROTEÍNA
CREATINA
QUEMAGRASAS
Suplementos deportivos más vendidos
Tipos de suplementos deportivos. Los más utilizados
De entre la gran cantidad de suplementos que existen en el mercado, estos son los más consumidos:
Proteína
Uno de los suplementos más importantes y conocidos. Ya sean proteínas whey o proteínas veganas, son los mejores suplementos deportivos para aumentar masa muscular. Útil tanto para hombres como mujeres de todas las edades (estudio).
Creatina
La creatina es el suplemento más analizado y que más evidencias de efectividad tiene. Aporta energía extra que incrementa la fuerza y la potencia, lo que te permite entrenar con más intensidad (estudio).
Quemadores de grasa
Los quemagrasas son de los más vendidos en el mundo. Los mejores suplementos deportivos para perder grasa y adelgazar, aumentan los beneficios de seguir una dieta de adelgazamiento y un plan de entrenamiento.
Glutamina
Ayuda a la construcción muscular y su mantenimiento. Repara el músculo esquelético. Evita el catabolismo. Efecto desintoxicante al eliminar el amoniaco almacenado en los músculos. Potencia el sistema inmunitario.
BCAA (aminoácidos ramificados)
Necesarios para una óptima síntesis de proteína por parte de los músculos y previenen el catabolismo (estudio). Potencian el rendimiento (estudio). Combinado con la glutamina, ayudan a una mejor recuperación después de un entrenamiento intenso.
Cafeína
Uno de los suplementos pre-entrenamiento más usados, ya sea en ejercicio aeróbico (como correr o montar en bicicleta) como anaeróbico (levantar pesas). Aumenta la fuerza, el rendimiento y la concentración, además de retrasar el agotamiento (estudio).
Omega 3
Ácido graso que el cuerpo no puede generar por sí mismo. En el terreno deportivo, ayuda a prevenir problemas en articulaciones y ligamentos gracias a su efecto antiinflamatorio. También optimiza la llegada de oxígeno a los músculos.
Multivitaminas
Aporta vitaminas, minerales y otros nutrientes necesarios para el organismo cuando no se llegan a cubrir las cantidades necesarias por medio de la alimentación.
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Mejores marcas de suplementos deportivos
Aquí puedes encontrar las características y mejores ofertas de suplementos deportivos de las principales marcas.
HSN
Optimum
Amix
MyProtein
Muscletech
Scitec
Dymatize
Weider
Foodspring
PBN
BodyMe
Nu3
Beneficios de los suplementos alimenticios deportivos
Mejoran la fuerza o la resistencia
Aumenta la masa muscular
Optimizan la recuperación
Aumentan la eficiencia del ejercicio
Perder grasa
Llegar a tu objetivo más rápidamente
Ayudan a complementar tu dieta
Mejoran tu bienestar
Suplementos deportivos para definir
Los suplementos no harán que pierdas grasa por arte de magia, pero pueden ser de gran ayuda si los combinas con una correcta alimentación y un plan de entrenamiento.
Definir no es solo eliminar esa grasa que te sobra, sino que es muy importante que puedas conservar lo máximo que puedas tu preciada masa muscular.
Para conseguirlo, estos son los mejores suplementos deportivos para definir:
- Proteína: Debido al recorte calórico necesario para perder grasa, tus músculos corren el riesgo de catabolizar si no aportas la cantidad necesaria de proteína. Imprescindible para mantener la masa muscular.
- Quemagrasas/termogénicos: Permiten que el cuerpo utilice la grasa almacenada como fuente de energía, y además aumentan la temperatura corporal, lo que hace que puedas quemar más calorías durante el día.
- Glutamina: Después de un entrenamiento intenso, los niveles de glutamina en el organismo quedan reducidos a la mitad. Para evitar que el cuerpo le robe este aminoácido a los músculos para usarlo en otros lugares donde también es necesario, conviene aportar glutamina extra para recargar los niveles y evitar el catabolismo.
- BCAAs: Los aminoácidos ramificados son necesarios para que los músculos sinteticen de una manera correcta la proteína, por lo que son necesarios para conservar la masa muscular especialmente en épocas de déficit calórico.
- Multivitaminas: Aporta los micronutrientes que tu cuerpo necesita cuando eliminas alimentos por estar a dieta.
¿Son necesarios los suplementos deportivos?
Los suplementos no son estrictamente necesarios, pero con ellos conseguirás resultados de manera más rápida y cómoda. Además, si tu actividad física es muy intensa, te ayudarán a recuperarte antes y de una manera más eficaz, lo que implica mayores ganancias en menos tiempo. También te ayudan a cubrir alguna deficiencia nutricional.
Pero una cosa tiene que quedarte clara, y es que los suplementos no deben sustituir nunca a una correcta alimentación. Consumir una amplia variedad de alimentos es lo que te proporcionará los nutrientes necesarios para estar sano y en forma.
Puedes lograr muy buenos resultados cumpliendo simplemente con los tres pilares fundamentales (alimentación, entrenamiento y descanso), y para muchas personas con esto es suficiente.
Comprar suplementos deportivos online nunca ha sido tan fácil
Hasta hace no mucho, la gente veía la suplementación deportiva algo así como doparse; productos de gimnasio con peligrosas propiedades, elaborados en laboratorios secretos y que solo tomaban los culturistas y deportistas profesionales.
Esto hoy en día ha cambiado, y la nutrición deportiva es aceptada por la mayoría de la población, pudiéndose encontrar suplementos incluso en los supermercados. Esto ha hecho que muchas personas incluyan la suplementación como parte de su dieta diaria.
En Top Músculo analizamos y comparamos gran variedad de los suplementos disponibles en el mercado, para poder ponerte las cosas fáciles y ayudarte a elegir el producto que mejor se adapte a tus objetivos o necesidades.
Suplementos deportivos que funcionan
Las campañas publicitarias de algunas marcas de suplementación prometen muchas veces beneficios y resultados totalmente exagerados, con la consecuente decepción del usuario al comprobar que no se cumplen todas esas promesas.
Sí que es cierto que algunos suplementos tienen muy poco efecto (o nulo), y los beneficios que se notan no son más que efecto placebo. Sin embargo, hay otros que sí son eficaces, cuyos beneficios están más que avalados, como son los que hemos detallado en la lista de arriba.
Pero hay que tener muy claro que la suplementación es tan solo un complemento, y no funcionará si se falla en los tres pilares fundamentales: buena alimentación, entrenamiento eficiente y descanso reparador.
Si cumples con estos tres elementos, suplementarte sí te ayudará a alcanzar tus objetivos más rápidamente.
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